dieta a

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 8 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi [...]

[...] na przestrzeni całego tygodnia, najlepiej wyglądają na dzień po treningu. Za tydzień nico obetnę objętość, ale wejdą rest-pausy, dropy, większe ciężary bazowe. Dzisiejsza dieta konkretna, 1. 350białek, 2 całe jaja, 20g nerkowców + natka pietruszki szuona (z 10g) 2. kefir 400g (z żelatyna na zimno) 3g lnianego + rostbef chudy 250g + [...]

[...] zostaje przy tym systemie co do tej pory 2 zesatwy push i pull, i jeden legs robione: legs co 6-8dni pull i push co 5dni taki układ przy tej objętości wchodzi mi idealnie dieta na ten czas: DT 300b/30t/300ww dnt300b/30t/180ww cardio 6x30 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-04 06:39:57 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-04 06:47:51

[...] mnie ścięło - ale potem spanie po 13h dało mi znać, że to nie nogi %-) Tamiflu (lek na grypę), spanie, apetyt był ok - wiec już w ndz byłem jak nowo narodzony. Cardio, dieta trzymana ten tydzień jeszcze pierwsze trenigni z planu, i obserwacja jak z retencją, bo mam tendencje do trzymania dużej ilości wody czy to redu czy masa, wiec była [...]

9 Września trening pleców i czworobocznych Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2.Podciąganie sztangielki w podchwycie: 12x32kg, 10x32kg, 10x32kg 3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 10x70kg,12x60kg, 12x60kg 4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 10x30kg 5.Martwy ciąg: 12x105kg, 10x115kg, 8x120kg, 6x125kg [...]

9 Września trening pleców i czworobocznych Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2.Podciąganie sztangielki w podchwycie: 12x32kg, 10x32kg, 10x32kg 3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 10x70kg,12x60kg, 12x60kg 4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 10x30kg 5.Martwy ciąg: 12x105kg, 10x115kg, 8x120kg, 6x125kg [...]

29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak [...]

20 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.30 ryż, 2 jajka, kotlet z biedronki(sklepu), surówka 13.30 ryż, udo z kurczaka, surówka 15.30 szejk 19.00 2 skrzydełka, jogurt, ze dwa ciastka Dieta: 6/10 Suplementy: Białko do szejka/u Omega 3 Witaminy Od siebie: Jak zwykle w sobotę postanowiłem zrobić wiele rzeczy... ale nie zrobiłem nic Jedynie [...]

9 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

07.08.2015 Nie chciało mi się strasznie robić tego roweru dzisiaj, ale ostatecznie mi się udało :-)) Pogoda straszna, samopoczucie 2/10, pracy w ch** i jeszcze zamiast 1400zł wypłaty dostałem 600 (za 3 tygodnie) - przepraszam. byłem zbyt optymistyczny i pisałem 900zł za 2 tygodnie, ale potem sobie sprawdziłem w kalendarzu, że to jest wypłata za 3 [...]

08.08.2015 Wyjaśniłem sobie z szefem co nieco \-) i dostanę resztę hajsu w poniedziałek. Dzisiaj popracowałem w 2 firmie i zarobiłem kupę hajsu, jak na 1 dzień z moim wykształceniem. Jutro będzie podobnie lub nawet lepiej. Trening 1. Push press ||8x20kg||8x40kg||8x45kg||6x50kg||5x55kg||4x60kg||1x65kg|| 2. Martwy ciąg [...]

18.08.2015 Te nowe koła rozp*****lają system. Nie wiem ile z tego to placebo, a ile ich faktyczna zasługa, ale na pewno pomagają mi pod górkę i to bardzo. Wystawiłem je na sprzedaż, jak ktoś kupi, to fajnie, jak nie, to będę miał super koła ;-) Ogólnie to na moim rowerze prezentują się fajniej niż osobno 8-) [...]

Generalnie to jeszcze będę próbował 3x na medycynę, tj w tym roku jak się dostanę to przechodzę na medycynę, jak po 2 roku dostanę się na medycynę to robię licencjat z fizjo i dopiero idę na medycynę, a jak po 3 to wiadomo, że licencjat już będę miał. Potem w międzyczasie jak już będę robił specjalizację, to zrobię sobie magistra z fizjo i będę [...]

02.12.2015 Wczoraj nie było sensu wypiski \-) tylko basen miałem i żarcie bez szału. Dzisiaj już lepiej, bo kickboxing. Generalnie poszedlem na 1 trening i jest fajnie, grupa kilka dobrych msc trenuje już, ale nie odstawałem jakoś strasznie (chociaż mniej rozciągnięty byłem \-) ), 60 minut treningu dało mi po mordzie i generalnie było wesoło. [...]

04.01.2017 Wczoraj było push, dzisiaj będzie pull, więc wieczorem będzie drugi wpis 8-) Trochę się pobawiliśmy na siłce, pozwolę wrzucić sobie tutaj swojego instagrama, którego rozpocząłem bodajże 2 albo 3 stycznia i na którym będę wrzucał materiały "fitlessowe" jeśli łamię w ten sposób regulamin to po prostu usunąć tę część posta proszę 8-) [...]

03.03.2017 Dzisiaj zaspałem na uczelnię, więc miałem ciężkie parę godzin - najpierw basen, a potem angielski, wszystko na czczo. Przepłynąłem sobie 20 basenów po zajęciach (bo same zajęcia pływania nie dotyczyły 8-) ) i poszedłem spać xD Potem trening, teraz robię żarcie . Na saunie po treningu jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, [...]

Wiem, że rzadko tu piszę 8-) ale aktualnie brakuje mi czasu i energii na cokolwiek. Wbiję tu jednak z 2 pytaniami, może ktoś mi poradzi: 1. brak siły. na cokolwiek. tylko bym spał. i jadł. i spał dalej. Jak wyjść z tego błędnego koła? \-) 2. na AMP w piłce ręcznej tydzień temu rozj**ałem sobie prawą łapę i przez jakieś 2 tygodnie mam ją wyłączoną [...]

Foty będą jak mi telefon z komisu wróci w sumie bez liczb się nie da prowadzić rozpiski Rozpiska Dieta trzymana tj. na 1 stronie( może będzie lepiej tak pisać xd) trening Rozgrzewka tak jak zwykle skakanka A6W Dzień 10 10 A Wyciskanie sztangi leżąc 30,00kg 40,00kg 45,00kg 50,00kg Za karku 22,00kg 30,00kg 34,00kg 38,00kg Młotki [...]

[...] nie było to bez wysiłku. mam nadzieję, że z czasem będzie lżej. napoje: standardowo woda, ok 2l lub więcej, 3 napary z pokrzywy, skrzypu i mięty plus herbata zielona dieta+ warzywa (szczypiorek, mieszanka warzyw chińska mrożona, pomidory z puszki) a oto i trening: A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x 16kg/ 15x 16kg B1. Wyciskanie [...]

[...] no nic, dodam później ogólnie ciężko było, zaczynam myśleć, że chodzenie na trening po pracy też nie jest dobrym pomysłem, tylu ludzi to nie widziałam tam chyba nigdy.. dieta: pomidor, szpinak napoje: 1,5l wody, 4x herbata zielona, skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem x 2 inne: wit C, wit B, magnez, wapń, odżywka białkowa [...]